運動が久しぶりでも大丈夫｜バドミントンで気分転換とコミュニケーション練習

皆さま運動はどれくらいされていますか？

成人の健康を維持するための一か月の運動量は１日８０００歩以上の歩行（またはそれに相当する中強度の運動を週２回以上、１回３０分程度）をするようにするのが目安となっています。

つまり毎日、20分程度の早歩きや筋トレを週３回行う、もしくは毎週土日に１回６０分以上の運動をすることが推奨されています。

なかなか、普段は推奨されている１日の運動を行うことは難しいですね。

そこで土曜講座では、運動不足解消やストレス解消をテーマに、体育館をお借りしてバトミントンを行いました。

ヴィストキャリア金沢駅前は歩いて10分のところに体育館があり、みんなで徒歩で向かいました。

体育館に到着し、まずは準備を行います。

【準備】

２コート使用するため、バトミントンを行うためのコート作りから始めました。

ネットをみんなで張りましたが、日頃慣れていないため、なかなかピンと張ることがとても難しかったです。

バトミントン経験のある方に教えて頂き、確認しながらロープを強く引っ張り何とか張ることができました。

参加者の中には、なんと高校生以来、運動らしいことやってない⁈という方や

30年ぶり、バトミントンするのは！の声も。

また、体育館を使用したことがあり、運動が好きな方と、様々な方に参加していただきました。

【運動】

まずは、二人でペアになって５分ほどシャトルを打ち合い体を慣らしていきました。

今回の目的は体を動かして気分転換なので、勝負はしないこととしました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

体を慣らすことから始めて、５分ほどバトミントンの打ち合いをした後に５分休憩（水分補給）しました。

その後、準備運動をした方が良いねと利用者さんから案を頂きました。

軽いストレッチ運動　腕を伸ばして上下に回す→両腕を肩に置き肩と腕を回す→アキレス腱を伸ばすために大きく前足を片側踏み込み、もう片方の足を延ばすを交互に行ないました。

（20分ほどこの状態で行っていきました。）だんだん体が慣れていく方や、体力の限界が少し見えてきた方と、年齢や、運動能力もいろいろです。

無理はしないように疲労具合を参加者の方にお聞きして、負担が無いように進行していきました。

体力に応じて、休憩時間も調整しました。

次はペアになって２対２でゲーム

『日頃体を鍛えている方と、ゲームに慣れてきての運動の感覚が戻ってきたチーム

職員も利用者さんに混ざり、運動にはそこまで自信はないけど運動が楽しいチーム』

それぞれ、５分ごとに行い、対戦相手を変えていきました。

最初は、なかなか交互にシャトルが飛ばないこともありましたが、チームプレイで助け合い１分ほどは打ち合いができるようになり

「私が打ちます」「そこお願いします」と声掛けをして、いつの間にかコミュニケーションがスムーズにとれてるようになっていました。

徐々に体も気持ちも熱くなり、お互いを思いやる気持ちも高まりました。

つつじの花が咲き、温度は20度ほどでしたが、運動で汗をかき、髪まで濡れてしまうほど、集中してバトミントンを行うことができました。

帰り道、楽しかったと目をキラキラさせての感想。

「またやりたい。」　　　　　　

「次は、卓球や、プールでもいいね」と意見を言われる方もいらっしゃいました。

始まる前は平常心で何となくやってみようかなといった思いから、終了したときには、爽快感にかわっていたように思われました。

【まとめ】

毎日の活動は室内で行っていることが多く、なかなか外出して違う場所での活動はないので、体育館での活動は良い機会でした。

はじめは遠慮がちな様子の方が、ラケットを手にして相手の方と打ち合いをしていくと、忘れていた青春時代を思い出すように

のめりこんでいき、休憩を忘れるほど集中して楽しまれていました。

日頃体を動かしていない方も、体を動かして気分転換をしていくことができていました。

バトミントンを行っている時も、「疲れた」、「もっとやりたい」といろいろな意見が出て、日頃あまり話さない方と、自然にコミュニケーションが取れていました。

ヴィストキャリア金沢駅前では、【体育館でバトミントンをしよう】をテーマに体を動かす、気分転換、コミュニケーションなどを行い運動不足や気分転換を行いました。

他にも、社会とのつながりを高めていくにために、SSTやJSTなどでもコミュニケーションスキルの練習を行っています。

ご興味のある方は、ぜひお気軽に見学や体験にお越しください。