就労移行支援で通所日数を増やす方法｜生活リズム・体調管理・週5通所から就職につなげるコツ（障がい者の就職）
就労移行支援を検討中・利用中の方からよく聞くのが、「安定して通所できるかな」「通所日数や時間をどう増やして就職につなげればいい？」という不安です。
そこで今回は、ヴィストキャリア金沢駅前を利用して事務職に就職した卒業生へインタビューしました。通所時間の増やし方を図でまとめた資料もありますので、ぜひ参考にしてください。
今回インタビューしたのは、卒業した男性の方です。
ヴィストを選んだ理由は、お母様の勧めと、見学時に「想像よりサポートが手厚そう」と感じたことでした。就職はオープン（障害名を明かした状態）で事務系の仕事へ。長く働くために、通所日数・通所時間をどう伸ばしたかをまとめてくださいました。
睡眠・食事・運動を意識的に行う
・睡眠は最低7時間とる
・寝つきが悪いので、カフェインは午前中だけ／アルコールは夕食後に飲まない／夜は照明を少しずつ暗くする、などを工夫
・生活リズムを整えるなら、寝る時間よりも起きる時間を早くする（その日は眠いが）→ 対策として午前中にカフェインを摂る
・食事はたんぱく質（肉や魚）を意識（プロテインでも可）
・運動は続けられるものを週1〜2回できればベスト
いきなり全部は難しいので、まずは睡眠から取り組んだそうです。
担当A） まず「生活リズムを整える」ことから始めている点が大きいですね。睡眠・食事・運動を一度に完璧にするのは難しいので、優先順位をつけて一つずつ取り組むことが大切です。
日数や時間は少しずつ増やしていく
・最初は「週5は難しそう」と感じたため、まずは週3〜4日・1日6時間を目標に設定
・入所当初は起きる時間が遅く、午後から通所する日が多かった
・2か月かけて週2時間ずつ増やすスローペースでスタート
（月16時間（12月）→月20時間（1月）→月24時間（2月））
・求人を探す段階で、興味のある求人の勤務時間が週30時間以上しかなく、週5日・1日5時間通所を目標に再設定
・気になる企業の見学で「今の通所時間だと難しい」と感じ、ペースを2倍にして日数 / 時間を増やした（「意外といけるな」という感覚）
・体調は崩さなかったが、支援員と相談しながら慎重に実施
（少しでも変化があればシフト変更／毎週体調確認）
・結果として、週20時間（週4日・1日5時間）からOKの職場に採用
→ もし採用されなければ、週30時間の求人も検討していた
担当A） 「仕事内容」だけでなく、勤務時間も早めに確認しておくことが大切ですね。
「行きたい企業があるのに、勤務時間の条件で合わなかった…」は実はよくあります。ヴィストキャリアでは、その方のペースに合わせて少しずつ通所時間を伸ばすステップアップが可能です。
ストレスを発散する
デスクワークの人は動的なストレス発散（体を動かす）、体を動かす仕事の人は静的な発散が合いやすい、と本で知った
参考：「自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術 下園 壮太」
・休みの日に家にこもりがちだったが、休みが2日あれば最低1日は外出するようにした
・カフェ：人と話す機会が増える
・映画館：スマホを見ない時間を強制的につくれる
・買い物：時間つぶしに最適＋歩ける
・散歩：日光を浴びる＋ダイエットにも良い
・筋トレも取り入れた
→ 家の中だと体は休まるが、心が疲れやすい（考えがぐるぐる）
→ 外出でリフレッシュ＋体が適度に疲れて寝つきやすい
担当A） ストレス発散の方法は人それぞれです。ヴィストキャリアでは、ストレス対処を学ぶプログラムもありますよ！
ここからは、卒業生の方に改めて聞いてみました！
担当A）ヴィストで学んでよかったことは？
就職活動やビジネスマナーをほとんど知らなかったので、就職step upやビジネスコミュニケーションがとても勉強になりました。就職活動の流れを学べたし、毎回フィードバックしてもらえたのもありがたかったです。
（担当A：就職活動の流れやビジネスマナーを知ることは大切ですね。フィードバックを重ねることで、「やりたい仕事」につながっていきます！）
担当A）ヴィストに通ってよかったことは？
予定がないと生活リズムを維持するのが難しかったので、ヴィストへ通所すること自体がありがたかったです。
（担当A：生活リズムを維持するために「通所する」こと自体が大切、という実感は多くの方に共通しています！）
＜現在ヴィストに通われている利用者さんへのメッセージ＞
就労条件の優先順位は人それぞれだと思いますが、「どうしたら仕事を続けられるか」に焦点を置いて、ヴィストでの活動に取り組むことを強くおすすめします。
そのために、活動を通じて自己理解に努めましょう。睡眠・食事・運動は本当に大事です。
＜これからヴィストを利用する方へのメッセージ＞
生活リズムが崩れている方や、フルタイム就労に自信がない方には、特にヴィストの利用をおすすめします。
支援員の方とマンツーマンで活動に取り組むことで、自分だけでは見つけられなかった新たな一面に気づけると思います。サポートは受けられますが、結局やるのは自分なので、主体的に取り組んでいきましょう！
最後に
今回は、卒業生の方へのインタビューをお届けしました。就職活動では、ビジネスマナーや履歴書作成など、やることが多く不安も出やすいと思います。
ヴィストキャリア金沢駅前では、不安を一つずつ整理しながら、長く働き続けるための準備を一緒に進めていきます。
気になった方は、ぜひ見学・体験にお越しください。ヴィストキャリア金沢駅前一同、お待ちしております。
